跳高怎么跳得高

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跳高怎么跳得高的方法如下：

1、助跑：速度控制。助跑的速度太快，身体重心就会变得不稳定，无法在起跳时保持平衡。因此，在助跑时，要根据个人能力和实际情况来控制速度。

2、步数控制。在跳高之前，要根据个人能力和实际情况确定好步数。一般来说，初学者应该采用两步助跑法，等有一定基础之后，再增加到三步或四步。重心控制。在助跑时，要控制好身体重心。在起跳时，要尽量把重心放在前脚掌上，这样可以增加起跳的力度。

3、起跳。脚部起跳。在起跳时，要用前脚掌用力蹬地，同时手臂向上摆动，把身体向上拉起。腰部起跳。在起跳时，要用腰部力量把身体向上拉起。这样可以增加起跳的高度和力度。

4、腾空。身体姿势。在腾空时，要保持身体直立，手臂向上摆动，腿部向下蹬直。这样可以保持身体的平衡和控制力。摆腿。在腾空时，要快速地摆动腿部，增加向上的力量和高度。

5、落地。落地姿势。在落地时，要保持身体直立，手臂向下摆动，腿部向后屈膝。这样可以减少落地的冲击力。缓冲动作。在落地时，要注意脚掌先备搏着地，然后是腿部、腰部扰滚桐和背部依次着地。这样可以减少落地的冲击力，避免受伤。

跳高的注意事项

1、热身运动：在跳高之前进行充分的热身运动是非常重要的。热身运动可以包括轻松的有氧运动、伸展运动和柔韧性练习，以增加身体的温度和灵活性，预防受伤。

2、正确的姿势：正确的姿势对于跳高至关重要。保持身体放松、挺直，双脚稳定，手臂自然摆动，以帮助身体保持平衡并最大化跳跃力量。力量训练：力量训练是跳高的关键。通过练习核心力量、腿部肌肉和背部肌肉等关键肌肉群，可以提高跳跃能力并增强身体控制。

3、正确的着地技巧：着地是跳高的一个重要环节。在着地时，应该弯曲膝盖和脚踝，将力量分散到全身，以减少对身体的冲击。同时，保持身体平衡和稳定，以防止受伤。

4、合适的场地：在跳高时选择合适的场地非常重要。应该选择平坦、柔软的场地，如草地或短草地，以减少对身体的冲击和受伤风险。避免过度训练：过度训练可能会导致身体疲劳和受伤。

跳高初学者的练法如下：

1. 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术

为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。

在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。

这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

2.起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术

起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。

当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。

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